Jóga pomáhá nejen osvítit důvod, ale také zlepšit tělo. Díky pravidelným třídám bude možné zhubnout, stát se štíhlejším. Během tréninku jsou vypracovány všechny svalové skupiny, včetně problémových oblastí pro mnoho mužů a žen: strany a žaludek.
Jak jóga pomáhá zhubnout, odstranit žaludek a boky?
Osoba, která se zabývá jógou, lze snadno odlišit od celkové hmoty lidí. Vyznačuje se harmonickou, ale ne vyčerpanou postavou, fit svaly a zvláštní čerstvost. Abychom dosáhli takového výsledku, bude vyžadováno úsilí, ale nebudou marně utraceny.
Chcete -li se zbavit záhybů na břiše a tukové ložiscích po stranách, musíte provést určitou sadu cvičení. Většina ásanů je dobře známa lidem jógy. Patří sem:
- Pozice psa je lícem dolů.
- Cobra pozice.
- Kumbhakasana.
- Lukeova póza a někteří další.
V procesu jejich implementace jsou zapojeny svaly břicha a boků, zády a hýždě. Celé tělo funguje, takže tuk opouští rovnoměrně. První účinek lze promítnout po několika týdnech pravidelného tréninku. V průměru to za 7 dnů trvá až 2,5 kg.
Výhody jógy pro tělo
Pravidelné třídy jógy přinášejí osobě následující výhodu:
- Tělo dostává fyzickou aktivitu.
- Urychluje metabolismus.
- Vytváří se správné návyky.
- Práce všech vnitřních systémů se zlepšuje: kardiovaskulární, respirační, trávicí.
- Krevní tlak je normalizován.
- Zvyšuje se odolnost těla vůči infekcím.
- Citlivost na stresové faktory je snížena.
- Páteř se posiluje, odstraní se listy skvrny, vnitřní svorky.
Provedení ásanů v kombinaci se správným dýcháním jogíny vám umožní rychle se zbavit nadváhy. Je prokázáno, že takové třídy jsou pro zdraví účinnější a zdravější než tradiční zatížení v tělocvičně.
Jóga, která pomáhá rychle zhubnout
Většina ásanů je izometrická, tj. Síla cvičení. Během jejich implementace je svalové napětí dosaženo bez pohybu částí těla. To pomáhá zbavit se nadváhy. Následující směry jógy pomáhají zhubnout a také vypracovat žaludek a strany:
- Jóga Iyengar. Během tréninku se používají pomocné nástroje, například pásy a platformy.
- Hatha jóga. Třídy naznačují systematické studium svalů v klidu naměřeném tempu, ale zátěž na těle bude působivé.
- Ashtanga jóga. V tomto směru je důraz kladen na synchronizaci dýchání a pohybů. Extra kilokalorie jsou spáleny kvůli aktivnímu obohacení svalů kyslíkem.
- Jóga kundaliní. Asanas jsou kombinovány s prvky meditace. Proces ztráty hmotnosti nastává hladce. U člověka se vytrvalost zvyšuje, vyvíjí se flexibilita, svaly získávají sílu.
Můžete si vybrat některou z těchto oblastí. Chcete -li rychle získat požadovaný výsledek, doporučuje se studovat s trenérem. To platí zejména pro začínající jogíny. Specialista pomůže vyvinout individuální vzdělávací program, který vám umožní zhubnout bez poškození zdraví. Pokud neexistuje způsob, jak kontaktovat profesionála, můžete se vypořádat doma.
Jak slavný kazatel Mormon a následovník jógy Jim Ron řekl: „Postarejte se o své tělo, je to jediné místo, kde musíte žít.“
Nezávislé třídy jógy
Aby bylo školení produktivní, musí být Asanas prováděny správně. Při cvičení doma je nutné pečlivě prostudovat techniku každého držení těla, monitorovat dýchání.
Asanas pro studium břišních svalů
Utáhněte svaly tisku a proveďte následující cvičení, abyste vytvořili tenký pas:
- Pozice psa je lícem dolů.
- Nakreslené břicho.
- Pozice orla.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Svalový rám baru je dobře zpracován.
Představuje boj proti žaludečním záhybům
Vklady tuku v pase pomohou odstranit cvičení, jako například:
- Pozice luku a pozice kobry.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Pro zvýšení účinku školení se doporučuje provádět masáž dvakrát denně. Je snadné provést samostatně. Je důležité, aby ruce byly teplé. Strany a žaludek jsou hnuté lehkými pohyby ve směru ve směru hodinových ručiček. Takové akce pomáhají posilovat průtok krve do problémových oblastí, normalizovat metabolické procesy a aktivovat proces spalování tuku.
Tipy pro začátečníky
Lidé, kteří dříve nehráli sport, nemůžete začít trénovat se složitými cvičeními. Pokud Asanas není získán poprvé, neměli byste být naštvaní. Některé pózy jsou honěné měsíce a dokonce roky. Pokud si nenechte ujít školení, technika se postupně zlepší. Chcete -li získat optimální výsledek, musíte se zaměřit na správné dýchání.
Jóga se často stává prvním krokem v procesu hubnutí. Třídy pomáhají posilovat svaly, zbavit se nadváhy, zlepšit zdraví. S takovým „zavazadlem“ můžete pokračovat v tréninku moci a kardio.
Technika provádění Assanu pro hubnutí
Vklady tuků na břiše jsou problémem nejen žen, ale také pro muže. Při provádění některých ásanů se jich můžete rychle a bezpečně zbavit. Účinek školení můžete vyhodnotit po 14 dnech. Důležité podmínky, které je třeba dodržovat:
- Teplé -up. Každá lekce by s ní měla začít.
- Dech. Mělo by to být hluboké a měřené.
- Čas popravy Asany. Pro hubnutí je třeba provést všechny pozice po dobu nejméně minuty, ale začátečníci mohou toto období zkrátit na 20-30 sekund.
- Počet opakování je 2-4krát.
Protože úkoly úkolů jsou komplikované.
Cobra pozice
Technika:
- Lehněte si na žaludku, spojte si nohy, natáhněte si nohy.
- Ruce se ohýbají na loktech, dlaně spočívají na podlaze, měly by být pod rameny.
- Při inspiraci se zvedne horní část těla a drží zadní svaly v napětí.
- Ruce by měly být rovné, krk a šíje se natahují nahoru, hýždě jsou napjaté.
- V asaně zůstávají na 2 respiračních cyklech.
Pes lícem dolů.
Technika:
- Musíte klečet, aby byly dlaně umístěny pod rameny.
- Zadní část zůstává rovná.
- Při inspiraci je tělo zvednuté, nohy jsou narovnány a přitlačují nohy k podlaze. Hlava je spuštěna mezi narovnanými rukama, obličej je nasměrován dolů, krk je pokračováním zad, není to značka.
- Je nutné sledovat paty. Musí zůstat na podlaze.
- V Asaně zůstávají po dýchání 1 minutu.
- Nakonec vydechnou, zvednou hlavu a jdou do baru a pak úplně leží na koberec.
Toto je jeden z nejpopulárnějších a nejúčinnějších ásanů v józe. Pomáhá vypracovat všechny svaly těla najednou.
Luke's Pose (Dhanurasana)
Technika:
- Lehněte si na žaludku, natáhněte ruce podél těla.
- Nadechněte se, ohněte nohy do kolen, zvedněte je a zabalte dlaně do oblasti kotníků.
- Hlava, hrudník a boky musí být zvednuty do optimální výšky a namáhají záda.
- Zbývající v této poloze se provádí několik respiračních cyklů.
Asana vám umožňuje cítit svaly tisku, cítit jejich napětí. Cvičení je velmi užitečné pro páteř.
Pozice je zatažený žaludek
Technika:
- Sedět na podlaze, ohýbat nohy v kolenou a naklonit tělo dopředu. Palmy musí spočívat na bocích, palce jsou nasměrovány dovnitř.
- Zadní část zůstává rovná.
- Proveďte hluboký nadechnutí a vydechněte nosem.
- Po výdechu je brada přitlačena k hrudníku a ramena jsou zvednutá. Provádí se tedy „zámek krku“.
- Po zadržení dechu, vytáhněte žaludek a žaludek dovnitř a nahoru. V této pozici zůstávají několik sekund.
- Uvolňují zbytky vzduchu, uvolní tisk, zvednou hlavu.
- Pomalu vdechujte nosem.
Kromě studia svalů tisku pomáhá tato pozice provádět masáž srdce, plic, žaludku a střev.
Pose je válka
Technika:
- Nastaňte se rovně a udělejte krok zpět s jednou nohou.
- Nohy jsou přitlačeny k podlaze, v dolní části zad by neměly být vychýlení, ruce jsou zvednuty.
- Musíte dýchat měřeně a hluboce.
- Jako trénink může být pozice komplikována otočením těla doleva nebo doprava.
Kromě břicha a boků se v této asaně vypracují hýždě.
Trojúhelník
Technika:
- Postavte se rovně, vytáhněte žaludek a namáhejte dolní končetiny.
- Nadechněte se, roztáhněte nohy široký a roztáhněte ruce do stran.
- Při výdechu chyťte pravou holení pravou rukou.
- Při inspiraci nakreslete žaludek.
- S levou rukou se natahuje nahoru. Obě končetiny by měly být umístěny na stejné linii.
- Dokončete pravou nohu a doleva pod úhlem 45 stupňů. Musíte se podívat na levou dlaň.
- Po natažení páteře a krku musíte v této poloze na minutu vydržet.
Když se vrátí do výchozí polohy, odpočívají několik sekund a poté cvičení opakují pro pravou stranu.
Kumbhakasana
Technika:
- Klekejte, odpočívejte na podlaze.
- Narovnejte nohy střídavě a položte je na šířku boků. Musíte stát na prstech.
- Ruce jsou umístěny na šířce ramen od sebe, měly by také zůstat rovné.
- Svaly břicha, hýždí a zády jsou po celou dobu napětí.
- Vychýlení v dolní části zad je nepřijatelné.
Začněte tím, že v Asaně můžete vydržet po dobu 10-30 sekund. Tentokrát se postupně zvyšuje na 1-3 minuty. V procesu provádění pozice je nutné sledovat ramena, nelze je přitáhnout k uším. Celé tělo by se mělo podobat rovnoměrné linii.
Důležitá doporučení
Aby bylo školení co nejúčinnější, dodržujte následující pravidla:
- Před třídami ventilujte místnost nebo halu.
- Trénují buď ráno, nebo večer.
- Během cvičení se provádí dýchání nosem.
- Před třídou nemůžete jíst jídlo. Od okamžiku přístupu ke stolu by uběhlo nejméně 2-3 hodiny.
Když se zapojíte do jógy, můžete se rychle a efektivně zbavit nadváhy, vypracovat svaly tisku a odstranit strany. Aby školení přineslo pouze výhody zdraví, musíte provádět cvičení správně. Proto je lepší zvládnout jógu pod vedením profesionála.